Stresas yra neatsiejama gyvenimo dalis, ypač kalbant apie darbą ir karjerą. Terminai, tikslai, susirinkimai ir bendravimas su kolegomis vei klientais dažnai yra ne tik iššūkiai, bet ir streso šaltiniai. 

Na, o darbe patiriamas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą bei santykius.

Tad ką daryti, kad darbo metu patiriamas stresas neužvaldytų viso gyvenimo? 

Stresas darbe

Streso darbe šaltiniai gali skirtis priklausomai nuo profesijos, darbo vietos kultūros ir asmeninių aplinkybių, tačiau yra keletas dažnai pasitaikančių veiksnių.

• Per didelis darbo krūvis. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių streso šaltinių yra per didelis darbo krūvis. Kuo daugiau užduočių ir terminų, tuo didesnis stresas.
• Neaiškūs lūkesčiai ir atsakomybės. Žmonės, kurie nėra tikri, ko iš jų tikimasi arba kokie jų tikslai bei atsakomybės, labai dažnai jaučia stresą. 
• Konfliktai su kolegomis ir klientais. Nesutarimai ir konfliktai su bendradarbiais ar klientais gali sukelti emocinę įtampą.
• Nesaugumo jausmas. Baimė būti atleistam, darbo vietos pokyčiai arba nerimas dėl karjeros gali būti labai nemalonūs.
• Pusiausvyros stoka. Kai darbas tampa toks svarbus, kad nėra laiko šeimai, draugams ar hobiams, tai atsiliepia ir fiziškai, ir emociškai. 
• Bevertiškumo jausmas. Jausmas, kad jūsų nuomonė nėra vertinama, gali būti vienas iš stipriausių stresą sukeliančių veiksnių.
• Nuobodulys. Priešingai nei per didelis darbo krūvis, nuobodulys kelia stresą, nes žmogus jaučiasi neišpildantis potencialo arba kad jo darbas nėra svarbus.
• Ergonomikos ir aplinkos problemos. Ne ir fizinė darbo aplinka, pvz. nepatogi kėdė, triukšmas ar netinkamas apšvietimas, gali taip pat sukelti stresą ir dirglumą.

Kaip valdyti stresą?

Taigi, ką daryti, kad darbe patiriamo streso neparsineštume namo? Nors tai padaryti ne visada paprasta, šie patarimai padės ilgainiui išvystyti šį įgūdį.

Atsiribokite

Kai esame visiškai įsitraukę į darbą, nesunku pamiršti apie visą likusį pasaulį. Tačiau labai svarbu suprasti, kad darbas nėra viskas. Svarbu reguliariai atitrūkti ir pasimėgauti kitais gyvenimo aspektais. Pavyzdžiui, po darbo eikite pasivaikščioti, žaiskite su vaikais arba tiesiog paskirkite laiko sau. 

Mokykitės valdyti laiką

Laiko valdymas yra vienas iš efektyviausių būdų kontroliuoti stresą. Išmokite efektyviai išnaudoti darbo laiką ir taip jo turėsite daugiau sau ir šeimai. 

Turėkite hobių

Įvairūs pomėgiai padeda atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo darbo bei yra puikus būdas kontroliuoti stresą. Tai gali būti bet kokia veikla – nuo sporto iki meditacijos ir piešimo. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums asmeniškai padeda atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių.

Bendraukite 

Daugelis žmonių bando su stresu susidoroti patys, tačiau bendravimas su kitais žmonėmis ir jų parama gali labai padėti. Apie jausmus kalbėkitės su draugais, šeima ar terapeutu, kurie padės ir patars. 

Rūpinkitės savo sveikata 

Sveika mityba ir sportas yra būtini norint efektyviai sumažinti darbe patiriamą stresą. 

Štai pavyzdžiui, bananai ir avokadai yra turtingi kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį. Uogos, riešutai ir daržovės, turtingos antioksidantais, gali padėti mažinti oksidacinį stresą ir uždegimą. Omega-3 riebalų rūgštys riebioje žuvyje arba linų sėklose mažina streso hormonų kiekį, o tyras vanduo yra būtinas norint išvengti išsekimo.

Būkite fiziškai aktyvūs, nes sportuojant, organizmas išskiria laimės hormonais vadinamus endorfinus, natūraliai mažinančius stresą ir gerinančius nuotaiką.

Reguliarius fizinis aktyvumas gali pagerinti miego kokybę, kuri yra svarbi siekiant sumažinti stresą.

Išbandykite alternatyvias terapijas

Akupresūra, masažai, akupunktūra, joga ir meditacija padeda atsiriboti, atsipalaiduoti ir pamiršti stresą. 

Dar viena procedūra, galinti padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą yra ozono terapija. 

Kai kurių tyrimų duomenimis, ozono terapija stiprina imuninę sistemą, padedančią kūnui efektyviau susidoroti su stresu.

Daugelis po ozono terapijos jaučia padidėjusį energijos lygį, kas pagerina nuotaiką, sumažina stresą ir padeda geriau susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.

Ozonas padeda geriau pasisavinti deguonį ir atstatyti hormonų balansą, kas taip pat yra svarbu streso valdymui.

Prieš pradedant bet kokią naują gydymo procedūrą, labai svarbu pasitarti su gydytojais ar kitais specialistais. 

Tikimės, kad šių streso valdymo technikų derinimas padės lengviau atsiriboti nuo įtampos darbe ir gyventi laimingesnį gyvenimą.