Mankšta su svarmenimis tinka kone visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus ir lyties. Svarmenys yra ganėtinai nebrangūs, o jų pasirinkimas yra labai platus, tad nieko keisto, kad mankštai namuose dažnai yra pasirenkama būtent tokia įranga. Mankšta su svarmenimis didina raumenų masę, gerina pusiausvyrą ir lankstumą, stiprina imuninę sistemą bei padeda pasiekti geresnių rezultatų įvairiose veiklose. Pratimai su svarmenimis yra viena geriausių treniruočių, o atliekamų pratimų pasirinkimas gali būti tikrai labai didelis.

Kokie pratimai tinka įvairioms raumenų grupėms?

• Rankos lenkimas laikant svarmenį mankština dvigalvius raumenis;
• Štangos spaudimas ant suoliuko treniruoja krūtinės, priekinius deltinius ir trigalvius raumenis;
• Svarmenų kėlimas į šalis stiprina viršutinę nugaros dalį ir pečius;
• Įtūpstai su svarmenimis stiprina kojas ir sėdmenis.

Svarmenų tipai ir pagrindinės jų savybės

• Štanga yra sudaryta iš strypo ir atskirų svarmenų, kurių svoris gali labai varijuoti (taip pat gali būti pasirenkamos ir fiksuoto svorio štangos).  Štanga yra keliama abiem rankomis, ją naudojant galima atlikti tokius pratimus kaip spaudimas (gulint ant suoliuko), kėlimas nuo žemės, pritūpimai, rankos lenkimas, pečių spaudimas, ir t.t.
• Hanteliai yra kompaktiški sporto įrenginiai, kurių svoris gali labai varijuoti. Gali būti pasirenkami reguliuojamo arba fiksuoto svorio svarmenys, kurie geriausiai atitinka jūsų fizinį pasirengimą. Įvairūs pratimai yra atliekami laikant po vieną svarmenį abiejose rankose;
• Svarsčiai – tai rutuliai su rankenomis, kurie paskutiniu metu sulaukia itin nemažo susidomėjimo. Svarsčiai gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus: įtūpstus, pritūpimus, ir t.t.
• Kulkšnies ir riešo svarmenys gana dažnai naudojami aerobikos mankštose. Tokie svarmenys sukuria papildomą pasipriešinimą, kelia raumenų tonusą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.

Jei nesate tikri, kokio tipo svarmenis vertėtų pasirinkti, visada galite pasitarti su ekspertais, kurie jums tikrai nepagailės naudingų patarimų.